Calcular 1 rm

Calcular 1 rm

Tabla de porcentajes de 1 repetición máxima

Instrucciones: Para calcular la cantidad máxima de peso que puede levantar una sola vez (también conocido como su “máximo de una repetición” o “1RM”) para cualquier tipo de ejercicio de levantamiento de pesas, seleccione un peso que prediga que puede levantar hasta un máximo de 10 repeticiones y realice una serie con este peso elegido, completando tantas repeticiones como pueda hasta el fallo (es decir, continúe levantando hasta que ya no pueda levantar el peso con la forma adecuada). Si sobrepasa las 10 repeticiones antes del fallo, después de descansar 10 minutos, pruebe con un peso más pesado de forma que falle antes o a las 10 repeticiones. Cuando haya terminado, introduzca la cantidad de peso que ha levantado y el número de repeticiones que ha completado en la calculadora de 1RM que aparece a continuación.
Nota: Esta calculadora de 1RM se considera razonablemente precisa para entradas de hasta 10 repeticiones. La calculadora no determinará su 1RM para valores de repetición superiores a 10. También tenga en cuenta que esta calculadora de 1RM debe tratarse sólo como una herramienta de predicción aproximada, y su precisión variará dependiendo de un gran número de factores, uno de los cuales es la experiencia de entrenamiento de resistencia del usuario. En general, una calculadora de 1RM arrojará resultados más precisos para un levantador de pesas experimentado.

Calculadora de 20 repeticiones máximas

El 1RM se define como la cantidad máxima de peso que puedes levantar durante una repetición utilizando la forma adecuada y se considera una prueba estándar de oro fuera de un laboratorio. Sin embargo, no siempre es adecuado para que todo el mundo lo realice y la relación riesgo-recompensa puede ser desequilibrada (1).
La calculadora de una repetición máxima (1RM) es una herramienta extremadamente útil para todo el mundo, desde los levantadores y usuarios de gimnasio más avanzados hasta el principiante absoluto. Conocer tus capacidades no sólo mejorará tu rendimiento, sino que reducirá el riesgo de ir demasiado pesado o demasiado ligero con tu selección de peso (2).
Cuando conozca su 1RM, podrá elegir la intensidad de peso correcta para el rango de repeticiones que se ajuste a su objetivo, ya sea mejorar su resistencia muscular, construir músculo o ganar fuerza. También puede volver a hacer pruebas regularmente para comprobar su progreso. Cada ejercicio tendrá un 1RM diferente, no son intercambiables.
Si utiliza los pesos adecuados para su cuerpo durante cada sesión, podrá realizar ejercicios de forma segura y eficaz que le supondrán un reto suficiente para obtener los resultados que desea, sin preocuparse por las lesiones. La mayoría de los usuarios del gimnasio no intentarán una “verdadera” repetición máxima, sino que realizarán una prueba submáxima de múltiples repeticiones con pesos más ligeros. Esto sigue siendo una medida precisa de su fuerza actual (3).

Fórmula de 1rm

CALCULADORA DE REP MAX Y % Averigua tu REP MAX y % para cualquier levantamiento usando esta calculadora. Esta calculadora estima el número potencial de repeticiones, basándose en los datos especificados. En el programa de entrenamiento, a menudo podemos ver la carga del ejercicio como un porcentaje basado en el 1RM, que no conocemos, pero tenemos la experiencia de hacer este ejercicio, por ejemplo, 4 o 6 repeticiones. Probar tu 1RM puede ser un ejercicio bastante intenso, y requiere un alto grado de precaución para evitar lesiones. Como resultado, podremos conocer el 1RM potencial y calcular el porcentaje de este peso con respecto al 1RM.Recuerde: son sólo estimaciones.

Calculadora de 10 repeticiones máximas

Conocer tus límites significa que puedes averiguar cómo superarlos, calculando tu máximo de una repetición. Pero averiguar cuánto peso puedes levantar o empujar, ponerte en cuclillas, levantar peso muerto o presionar una vez – tu máximo de una repetición (1RM) – tiene un uso mucho más allá del simple derecho a presumir. “Si estás tratando de ganar fuerza y músculo por estética o por deporte, conocer tu 1RM es indispensable”, dice el Dr. Nicholas Gill, entrenador jefe de fuerza y condición física del equipo de rugby de los All Black. “Al entrenar a un porcentaje específico de tu 1RM puedes poner una cantidad calculada de estrés en un músculo durante un determinado período de tiempo. Esta especificidad creará el ritmo más rápido de crecimiento muscular”.
Calcula tu pesoCalcula tu 1RM utilizando estas fórmulas*. Para la parte superior del cuerpo, busque el peso más pesado que pueda levantar 4-6 veces y enchúfelo en esta ecuación: (4,6RM X 1,1307) + 0,6998.Así que si puedes hacer 5 repeticiones de 60kg, entonces según la fórmula – (60 x 1,1307) + 0,6998 – tu 1RM será de 68,5kg. Para la parte inferior del cuerpo utiliza esta fórmula: (4-6RM x 1,09703) + 14,2546. ¿Tienes un punto decimal? Ahora que conoces tu 1RM puedes elegir el volumen y la intensidad adecuados para tus objetivos de entrenamiento.

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