Calcular gasto calorico

Calcular gasto calorico

Fórmula tdee

Esta calculadora de gasto calórico diario (también conocida como “calculadora de calorías diarias quemadas”) proporciona una estimación de la cantidad total de calorías que quemas durante un día normal. La precisión de esta calculadora está fuertemente influenciada por el “Nivel de actividad” que seleccione, así que intente seleccionar un “Nivel de actividad” que refleje realmente la cantidad de actividad física que realiza en un día normal.
Esta calculadora proporciona una estimación de su gasto calórico diario total multiplicando las ecuaciones de Harris-Benedict para la tasa metabólica basal por un “Factor de nivel de actividad” que tiene en cuenta sus niveles de actividad física diaria y el efecto térmico de los alimentos. Las ecuaciones utilizadas por esta calculadora se muestran a continuación.

Calculadora bmr

Abreviatura de gasto energético diario total, el TDEE es el número de calorías que se queman en un día. Es importante conocer esta cifra, ya que nos da una línea de base para comparar el consumo actual y luego ajustarlo según sea necesario en función de los objetivos.
La tasa metabólica basal es el número de calorías que el cuerpo necesita para mantenerse vivo y mantener sus órganos en funcionamiento en estado de reposo. La mejor manera de calcular con precisión el TMB es mediante el uso de una máquina como la InBody. Sin embargo, si no tienes acceso a una, puedes simplemente multiplicar el peso corporal de la persona en kilogramos por 20. Si usted es un entrenador, esta información suele recogerse durante el proceso de evaluación.
La tercera variable en el cálculo de la TDEE es el gasto energético del ejercicio (EEE). Es la cantidad de energía que se gasta durante el ejercicio. No hay un cálculo exacto para esto, ya que el EEE es único para cada persona, pero una regla general es que puede oscilar entre 250 calorías para el ejercicio ligero y 500 para el ejercicio intenso.
La cuarta y última variable es la termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT). Esta variable tiene en cuenta el número de calorías que un cliente quema en su vida diaria fuera del ejercicio, ya sea paseando a su perro, sentado en su trabajo de oficina todo el día, o realizando un trabajo manual. Para la NEAT no existe un cálculo exacto y, de nuevo, oscila entre 250 calorías y 500 calorías, dependiendo de la actividad realizada durante el día.

Ecuación harris-benedict

Sea cual sea nuestro objetivo deportivo, conocer nuestro gasto calórico diario es fundamental para conseguirlo. Una vez que sepamos calcular nuestro gasto calórico diario, podremos saber si estamos siguiendo un plan de entrenamiento y nutrición adecuado o si hay que hacer cambios.
No tiene las mismas necesidades una persona que quiere perder peso que una que quiere ganar músculo. Pero también hay que tener en cuenta otros factores. De ahí la importancia de personalizar al máximo nuestra planificación, para que nos ayude a conseguir nuestros objetivos de la mejor manera posible y lo más rápido posible.
Antes de calcular el gasto calórico diario tenemos que calcular el consumo de nuestro Metabolismo Basal (MB). El MB son las calorías que nuestro cuerpo consumiría durante un día si no hiciéramos nada, si estuviéramos, por ejemplo, tumbados en el sofá todo el día.
Si tu porcentaje de grasa es mayor, debes reducir 21 kcal por cada percentil extra. Si, por el contrario, tu porcentaje de grasa es menor, debes aumentar 21 kcal por cada percentil menos.

Calculadora tdee

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.
Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:
Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

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