Calcular proteinas diarias

Calcular proteinas diarias

Ingesta diaria de proteínas para el crecimiento muscular

Las proteínas son esenciales para la salud. El propio origen de la palabra -del griego protos, que significa “primero”- refleja la importancia de las proteínas en la nutrición humana. Se necesitan para poner carne en los huesos y para fabricar pelo, sangre, tejido conectivo, anticuerpos, enzimas y mucho más. Es habitual que los atletas y culturistas consuman más proteínas para aumentar su volumen. Pero el mensaje que recibimos los demás es que nuestra ingesta diaria de proteínas es demasiado elevada.
La ración dietética recomendada (RDA) de proteínas es de unos modestos 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. La CDR es la cantidad de un nutriente que necesitas para satisfacer tus necesidades nutricionales básicas. En cierto sentido, es la cantidad mínima que necesitas para no enfermar, no la cantidad específica que se supone que debes comer cada día.
Para determinar su ingesta diaria de proteínas, puede multiplicar su peso en libras por 0,36, o utilizar esta calculadora de proteínas en línea. Para una mujer de 50 años que pesa 140 libras y que es sedentaria (no hace ejercicio), eso se traduce en 53 gramos de proteínas al día.

Calculadora de proteínas alimentarias

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Es importante que comamos suficientes proteínas cada día para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo. Las proteínas ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de líquidos, construyen y reparan tejidos, transportan nutrientes y realizan otras funciones esenciales.
A la hora de determinar sus necesidades de proteínas, puede identificar un porcentaje del total de calorías diarias o puede fijarse como objetivo un número específico de gramos de proteínas a consumir al día. También puede utilizar su peso y nivel de actividad, así como su masa corporal magra. A continuación, le ofrecemos un análisis más detallado de cada método.
Las directrices dietéticas actuales del USDA sugieren que los hombres y las mujeres adultos consuman entre el 10 y el 35% de sus calorías totales a partir de proteínas. Para obtener su número y hacer un seguimiento de su ingesta, necesitará saber cuántas calorías consume cada día.

Proteína de primera calidad 100%…

Este cuestionario se basa en una combinación de las últimas investigaciones, cada una de las respuestas que ha proporcionado y la experiencia de un dietista registrado que ha pasado años trabajando con un grupo diverso de hombres y mujeres, incluyendo atletas juveniles de élite y olímpicos, y todos los niveles importantes entre ellos, para calcular una recomendación específica para usted.
La leucina es uno de los aminoácidos clave, si no el único, que participa en la “activación” de la construcción muscular a nivel celular. Sin leucina, o sin una cantidad específica, su cuerpo no optimiza su respuesta a una dosis de proteína (piense en una porción de pollo asado).
A medida que se envejece, el cuerpo se vuelve resistente a la leucina, lo que significa que se requiere aún más para lograr los mismos beneficios máximos de construcción muscular y recuperación derivados de una porción de proteína; por lo tanto, es necesario comer más proteína para obtener los mismos beneficios.
Sin embargo, en poblaciones de mayor edad, se ha demostrado que son necesarios 40 gramos para obtener una respuesta similar.1 Vale la pena señalar que la mayoría de los estudios se centran en sujetos de edad avanzada de 60 años o más, pero se recomienda comenzar a aumentar la ingesta de proteínas después de los 50 años para ayudar a acelerar el tiempo de recuperación y ayudar a construir nueva masa muscular.

Necesidades de proteínas según la edad

Las proteínas son la materia prima de la vida. Desde el pelo hasta las uñas y los músculos, las proteínas son el pegamento que mantiene unidas todas las células del cuerpo y lo que compone muchas de las principales hormonas y anticuerpos. Por eso es importante consumir suficientes proteínas en la dieta diaria. Nuevos datos sugieren que la cantidad exacta que necesitas depende de una serie de factores: tu dieta, edad, salud, nivel de actividad y, en el caso de las mujeres, si comes por dos. Aquí le mostramos cuántas proteínas debe consumir, cómo calcular sus necesidades, cuántas proteínas son demasiado y qué personas pueden necesitar más. Esto es todo lo que necesita saber para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de proteínas.
Las directrices actuales, establecidas por el Instituto de Medicina en 2002, recomiendan que los adultos de 19 años o más consuman entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. Esto supone entre 200 y 700 calorías procedentes de proteínas para una dieta de 2.000 calorías. Otra forma de calcular la cantidad de proteínas que necesitas al día es multiplicar 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Con un poco de matemáticas, esto se traduce en 54 gramos de proteína para una mujer de 150 libras, o 65 gramos para un hombre de 180 libras.

Acerca del autor

admin

Ver todos los artículos