Calcular pulsaciones maximas

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Gráfico de la frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia cardíaca es la velocidad de los latidos del corazón, medida por el número de contracciones (latidos) del corazón por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca puede variar en función de las necesidades físicas del organismo, incluida la necesidad de absorber oxígeno y excretar dióxido de carbono, pero también está modulada por una gran cantidad de factores que incluyen, entre otros, la genética, el estado físico, el estrés o el estado psicológico, la dieta, los fármacos, el estado hormonal, el medio ambiente y las enfermedades/enfermedades, así como la interacción entre estos factores[1] Suele ser igual o cercana al pulso medido en cualquier punto periférico.
La Asociación Americana del Corazón establece que la frecuencia cardíaca normal de un adulto en reposo es de 60 a 100 lpm[2] La taquicardia es una frecuencia cardíaca alta, definida como superior a 100 lpm en reposo[3] La bradicardia es una frecuencia cardíaca baja, definida como inferior a 60 lpm en reposo. Durante el sueño, es habitual un ritmo cardíaco lento, con frecuencias de entre 40 y 50 lpm, que se considera normal. Cuando el corazón no late con un patrón regular, se habla de arritmia. Las anomalías de la frecuencia cardíaca indican a veces una enfermedad[4].

Aplicación para calcular el ritmo cardíaco

Pam Murphy es una escritora especializada en temas de fitness, cuidado de niños y negocios. Es miembro de la National Association for Family Child Care y colabora en varios sitios web. Murphy es una profesional del cuidado de niños con licencia y es licenciada en inglés por la Universidad de Georgia Occidental.
Dado que la frecuencia cardíaca en reposo indica la eficacia con la que el corazón bombea la sangre por todo el cuerpo, el pulso es una herramienta útil para calibrar el nivel de condición física. Los atletas tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja porque los programas de entrenamiento que aumentan la velocidad, la forma física, los músculos y la resistencia también entrenan los músculos del corazón para bombear un mayor volumen de sangre con cada latido. En última instancia, se necesitan menos latidos para impulsar a un atleta bien acondicionado tanto durante el entrenamiento intenso como durante el descanso.
Mientras que la frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos oscila entre los 60 y los 100 latidos por minuto, los atletas acondicionados y otras personas con una buena condición física pueden tener una frecuencia cardíaca normal en reposo de 40 a 60 latidos por minuto. Esto indica un alto nivel de aptitud cardiovascular. El género es otro factor que influye en las normas de la frecuencia cardiaca en reposo, ya que las mujeres con distintos niveles de forma física tienden a tener frecuencias de pulso más altas de media que los hombres con niveles de forma física comparables. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca media en reposo de una atleta de élite de 30 años oscila entre 54 y 59 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo de los hombres de la misma edad y nivel de forma física oscila entre 49 y 54, según el documento “Y’s Way to Fitness” de la YMCA.

Calculadora de pulso online

La frecuencia cardíaca es una medida importante para la teoría del entrenamiento, ya que proporciona directrices óptimas para las diferentes zonas de entrenamiento. Para poder definir estas zonas con precisión, debe conocer su propia frecuencia cardíaca máxima. Existen diferentes opciones para determinarla, que ampliaremos en el siguiente artículo.
Los dos polos opuestos de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. Como su nombre indica, la frecuencia cardíaca en reposo es el ritmo cardíaco en reposo. En los adultos sanos debería estar entre 50 y 100. Los deportistas entrenados pueden estar por debajo de este rango y alcanzar una frecuencia cardíaca mínima de 30 latidos por minuto. Pero si tiene una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 latidos por minuto, esto se conoce como taquicardia, y debe ser examinado por su médico.
Por otro lado, la frecuencia cardíaca máxima indica el límite superior que pueden alcanzar nuestros latidos. La frecuencia cardíaca máxima es un valor muy individual y depende de la edad, el sexo, la predisposición genética, el nivel de entrenamiento y la variación diaria. Debido a esta gran variabilidad, no es posible hacer predicciones exactas sobre si una frecuencia cardíaca máxima elevada es buena o mala. Sin embargo, hay que tener precaución. Si se entrena durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia en la zona de frecuencia cardíaca máxima, esto puede conducir rápidamente a un sobreentrenamiento. Para los deportistas aficionados, basta con realizar un entrenamiento por intervalos o una breve sesión de entrenamiento a una intensidad continua.

Frecuencia cardíaca normal según la edad

Este artículo ha sido redactado por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para que desarrollen hábitos saludables y alcancen sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico certificado por la NSCA (CSCS), especialista en salud y acondicionamiento físico de la ASCM (HFS), entrenador de Strong First Kettlebell (SFG), y especialista certificado en detección de movimientos funcionales (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad que sea inclusiva y dé a la gente las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito.
¿Quieres aprovechar al máximo esos 35 minutos en la cinta de correr, o cualquier tipo de ejercicio cardiovascular? Puedes maximizar los beneficios de la actividad cardiovascular cuando te ejercitas en la zona de tu ritmo cardíaco objetivo (THR). Todo lo que necesitas para empezar es una calculadora y el pulso. Hay formas rápidas y sencillas de obtener buenas estimaciones de tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo, pero si quieres obtener las mediciones más fiables posibles sin ningún equipo extravagante, sigue esta fórmula.

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