Calcular ritmo maraton

Calcular ritmo maraton

Tabla de ritmo de carrera por edad

La velocidad de carrera se expresa por regla general en minutos por kilómetro y se conoce generalmente como ritmo o ritmo por kilómetro. Es la inversa de la velocidad y se utiliza preferentemente porque es más fácil de comparar con los kilómetros por hora. En la siguiente sección, analizaremos más detenidamente por qué es una medida importante para correr y dónde nuestra calculadora llega a sus límites.
En la carrera en carretera, el atractivo no es siempre sólo correr una distancia precisa, sino también hacerlo en un tiempo determinado. Evidentemente, es importante saber, antes de empezar, a qué velocidad hay que correr para alcanzar el tiempo que se ha fijado como objetivo.
El ritmo por kilómetro también se ha utilizado en un contexto histórico, ya que si corres en la pista el recorrido puede reproducirse con mucha precisión y puedes hacer los ajustes necesarios si notas después de un kilómetro que tu ritmo por kilómetro es demasiado bajo. En las grandes carreras por la calle y en los maratones suele haber marcas de recorrido que dan información exacta sobre la distancia que ya se ha corrido y la que queda por recorrer.

Calculadora de ritmo de strava

El ritmo es una tasa de actividad o movimiento, mientras que la frecuencia cardíaca se mide como el número de veces que el corazón de una persona se contrae durante un minuto. El ritmo y la frecuencia cardíaca tienen una correlación positiva; un ritmo más alto corresponde a una frecuencia cardíaca más alta. El uso de ambos en el entrenamiento puede ayudar a una persona a mejorar su rendimiento, a evitar el sobreentrenamiento y a realizar un seguimiento del progreso y la forma física a lo largo del tiempo.
La frecuencia cardiaca puede medirse de diferentes maneras, desde el uso de dispositivos como los pulsómetros, hasta simplemente mirar un reloj mientras se mide el pulso en algún punto periférico como la muñeca o el cuello. Algunas de las mediciones más notables de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima, que suelen utilizarse para estimar zonas específicas de frecuencia cardíaca objetivo para determinar diferentes niveles de ejercicio.
Las frecuencias cardíacas en reposo típicas de los adultos suelen oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), aunque se argumenta que las frecuencias cardíacas en reposo normales se sitúan en el rango de 50 a 90 lpm. Por lo general, una RHR más baja indica una función cardíaca más eficiente, aunque las RHR inferiores a 50 lpm pueden ser un signo de una condición o enfermedad cardíaca subyacente. Lo mismo ocurre con las RHL superiores a 90 lpm.

Predictor de ritmo de maratón

Entrena demasiado y probablemente te quemarás o te lesionarás. Entrena con demasiada suavidad y simplemente no aprovecharás al máximo tu potencial (pero bueno, no pasa nada). El entrenamiento por frecuencia cardíaca es una buena forma de hacerlo bien (ver los enlaces al final de la página). Si nos dices la duración y el tiempo de una carrera reciente, calcularemos la velocidad a la que deberías correr, para asegurarnos de que estás entrenando al máximo de tu potencial.Cómo utilizar la calculadora de ritmo de entrenamiento:Es muy sencillo, sólo tienes que introducir el tiempo de una carrera reciente y pulsar “calcular”.La calculadora mostrará automáticamente la velocidad a la que deberías correr los diferentes componentes de una semana de entrenamiento (aunque no los hagas todos en una semana…)
¿Qué significan las diferentes carreras en la calculadora de ritmo de entrenamiento? Carreras fácilesLos mejores entrenadores y fisiólogos del ejercicio creen que la mayoría de los corredores deberían hacer entre el 80 y el 90 por ciento de su entrenamiento semanal a ritmo de carrera fácil (esto incluye tus carreras largas, realizadas aproximadamente al mismo ritmo). Las carreras fáciles aumentan la capacidad aeróbica y la fuerza muscular y ósea. También te ayudan a quemar más calorías y a recuperarte para los entrenamientos más duros.

Calculadora de velocidad de carrera

Puedes utilizar esta calculadora de maratón para establecer tres valores diferentes: el tiempo que tardarás en correr una determinada distancia, tu velocidad media o tu ritmo medio. Mientras que el término tiempo se explica por sí mismo, los otros dos pueden requerir alguna aclaración.
Por otro lado, el ritmo medio describe el tiempo que necesitas para correr un kilómetro o una milla. Suele expresarse en minutos por unidad de distancia; por ejemplo, tu ritmo medio de maratón puede ser igual a 7:21 minutos por kilómetro.Calcular tu ritmo de maratón
La primera aplicación de esta calculadora de maratón es planificar tu carrera con antelación, es decir, establecer qué ritmo necesitas para terminar en un tiempo determinado. Para averiguarlo, sólo tienes que seguir los siguientes pasos:

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