Calcular ritmo media maraton

Calcular ritmo media maraton

Tabla de ritmo de 5k

Tanto si corres una 5K como una media maratón, tu ritmo de carrera es importante. Sin una estrategia de ritmo de maratón adecuada, es muy fácil agotarse rápidamente al principio de la carrera y sabotear tus posibilidades de establecer un nuevo récord.
Tanto si tu objetivo es establecer un nuevo récord en tu próxima 10K como si quieres cruzar la línea de meta de tu primera media maratón, necesitas saber cuál es tu ritmo de carrera de referencia. Este es el primer paso para ayudarte a medir tu progreso y establecer el ritmo óptimo para tu próxima carrera.
La clave para terminar la carrera con fuerza es correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Esta estrategia de ritmo se conoce como correr en parciales negativos y es la más común entre los corredores de distancia de élite.
La teoría dice que empezar despacio da tiempo al cuerpo a calentarse, lo que permite que los músculos y las articulaciones funcionen al máximo en la segunda mitad de la carrera. Sabemos que esta estrategia funciona no sólo por las pruebas anecdóticas de innumerables corredores, sino también por el estudio de los patrones de ritmo de los corredores de distancia de élite.

Tabla de ritmo de carrera

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El uso de una calculadora de ritmo puede ayudarle a determinar cuánto tiempo le llevará caminar o correr una determinada distancia. Comparar esta cifra con el tiempo puede ayudarte a controlar tu rendimiento y ver si tus esfuerzos de acondicionamiento físico están dando sus frutos.
Tu ritmo se expresa en minutos por milla o minutos por kilómetro. Es el tiempo que te llevaría caminar o correr 1 milla o 1 kilómetro. Los organizadores de la carrera utilizan tu ritmo para asignarte un corral de salida con otras personas que correrán a un ritmo similar. Ten en cuenta que muchas carreras tienen un límite de tiempo equivalente a un ritmo de 16 minutos por milla.
La velocidad es la otra cara del ritmo. Es el cálculo de la distancia sobre el tiempo, expresado en millas por hora o kilómetros por hora. Para calcular tu velocidad, necesitarás saber la distancia que has caminado o corrido y el tiempo que has tardado en hacerlo.

Tabla de ritmo de media maratón km

Puedes utilizar esta calculadora de maratón para establecer tres valores diferentes: el tiempo que tardarás en correr una determinada distancia, tu velocidad media o tu ritmo medio. Mientras que el término tiempo se explica por sí mismo, los otros dos pueden requerir alguna aclaración.
Por otro lado, el ritmo medio describe el tiempo que necesitas para correr un kilómetro o una milla. Suele expresarse en minutos por unidad de distancia; por ejemplo, tu ritmo medio de maratón puede ser igual a 7:21 minutos por kilómetro.Calcular tu ritmo de maratón
La primera aplicación de esta calculadora de maratón es planificar tu carrera con antelación, es decir, establecer qué ritmo necesitas para terminar en un tiempo determinado. Para averiguarlo, sólo tienes que seguir los siguientes pasos:

Calculadora de ritmo de entrenamiento

La velocidad de carrera se expresa por regla general en minutos por kilómetro y se conoce generalmente como ritmo o ritmo por kilómetro. Es la inversa de la velocidad y se utiliza preferentemente porque es más fácil de comparar con los kilómetros por hora. En la siguiente sección, analizaremos más detenidamente por qué es una medida importante para correr y dónde nuestra calculadora llega a sus límites.
En la carrera en carretera, el atractivo no es siempre sólo correr una distancia precisa, sino también hacerlo en un tiempo determinado. Evidentemente, es importante saber, antes de empezar, a qué velocidad hay que correr para alcanzar el tiempo que se ha fijado como objetivo.
El ritmo por kilómetro también se ha utilizado en un contexto histórico, ya que si corres en la pista el recorrido puede reproducirse con mucha precisión y puedes hacer los ajustes necesarios si notas después de un kilómetro que tu ritmo por kilómetro es demasiado bajo. En las grandes carreras por la calle y en los maratones suele haber marcas de recorrido que dan información exacta sobre la distancia que ya se ha corrido y la que queda por recorrer.

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