Calcular rm press banca

Calcular rm press banca

Tabla de máximos de press de banca

El press de banca es un movimiento compuesto, un ejercicio de empuje horizontal en el que el progreso se mide normalmente en términos de aumentos en el máximo de 1 repetición. Por favor, tenga en cuenta que recomendamos hacer pruebas con un número mayor de repeticiones y utilizar el valor calculado para medir las ganancias de fuerza. Además, tenga en cuenta que existen muchas variaciones en función de la anchura del agarre, el rango de movimiento y la cantidad de arco en la espalda.
Utilice métodos de calentamiento adecuados para activar los grupos musculares agonistas, antagonistas y sinérgicos antes de probar los levantamientos submáximos y máximos. Se deben realizar como mínimo 5 series de prueba para alcanzar una intensidad relativa adecuada con menos de 35 repeticiones totales. En cualquier punto de fallo, asegúrese de volver a colocar la barra con confianza para el participante.
El sujeto debe acostarse con la parte superior e inferior de la espalda plana en el banco. El participante debe tener las manos agarrando la barra a la anchura de los hombros. Sin un observador, el participante debe desarmar la barra, bajar lentamente la carga hasta el esternón y contraer concéntricamente los músculos pectorales para presionar la carga. Cada repetición debe consistir en la extensión completa del codo para el press y que la barra toque el pecho mientras está en posición baja.

Calculadora de fuerza

Tu máximo de una repetición es la medida más precisa de tu fuerza que tenemos a nuestra disposición, se utiliza para determinar el ganador en las competiciones internacionales de powerlifting. Para determinar este número es necesario utilizar una calculadora de press de banca, ya que es difícil adivinar el peso exacto, teniendo en cuenta la fatiga que se puede experimentar al intentar varias 1RM. Este método tampoco sería especialmente seguro. Una forma más segura y fiable es utilizar una calculadora de 1RM. Es fácil de verificar, ¡sólo tienes que levantarlo una vez!
Si tus objetivos se centran en la fuerza muscular y el nivel de fitness, la calculadora de frecuencia cardíaca máxima es un gran compañero de la calculadora de press de banca. Con ambas, tendrás una buena idea de tu fuerza cardiovascular y muscular.Cómo funciona la calculadora de 1RM
Te darás cuenta de lo fácil que es utilizar la calculadora de press de banca, en lugar de intentar levantar un peso que supongas que está cerca de tu peso máximo en banco. El uso de la calculadora elimina las conjeturas.

Calculadora de press de banca máximo

La primera opción le permitirá calcular su 1RM especificando el número de repeticiones con un peso determinado. El funcionamiento es muy sencillo: sólo tienes que introducir el peso añadido en la primera casilla y el número de repeticiones en la siguiente. La calculadora estimará automáticamente el número máximo de repeticiones.
Hay una consideración para estimar tu 1RM y es que cuanto menor sea el número de repeticiones, más preciso será el resultado. Tienes que entender que la calculadora sólo devuelve una estimación de tu 1RM, y cuanto más lejos estés de tu máximo, menos preciso será.
Esta calculadora de banco máximo de una repetición tiene otros modos, que puedes encontrar en la lista desplegable. Permiten calcular las otras variables (las repeticiones o el peso añadido) para una repetición máxima específica. Funcionan simplemente aislando la ecuación de una repetición máxima.
Esta calculadora devuelve una tabla con el peso añadido en el eje horizontal y el número de repeticiones en el eje vertical. En las celdas dentro de la tabla verás un número. Ese número es el 1RM que podría hacer para las repeticiones y el peso añadido dados. Vea el ejemplo siguiente.

Calculadora de press de banca por edad

El 1RM calculado es un valor teórico. Para realizar una prueba de 1 repetición máxima tu cuerpo debe estar acostumbrado a trabajar con pesos cercanos al máximo en pocas repeticiones. Si sólo entrenas con 25 repeticiones y puedes levantar 50 kg, tu 1RM teórico es de 91,63 kg. Es probable que no consigas levantar tus 91,63 kg teóricos y el riesgo de lesión es muy alto si no has estresado tu cuerpo con más de 50 kg.
He probado muchos cálculos diferentes para el 1RM pero este me pareció muy preciso. Cuando era joven y entrenaba más que ahora, hice un 1RM de press de banca. Mi 1RM era de 92,5 kg y logré 25 repeticiones con 50 kg en ese momento. El ejemplo de la introducción en la parte superior de la página se basa en mis propios números reales. La diferencia entre mi 1RM real y el 1RM teórico es de sólo 0,87 kg o el 1%. ¡Eso es bastante notable! Si alguna vez intentas hacer una prueba de 1RM asegúrate de que tu cuerpo está calentado y que estás acostumbrado a pesos pesados.
Cuando realices el entrenamiento de press de banca es extremadamente importante que calientes y utilices la técnica adecuada. Si levantas demasiado peso con una técnica inadecuada hay un gran riesgo de que te hagas daño.

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