Como calcular las calorias que debo consumir

Como calcular las calorias que debo consumir

Cuántas calorías debo comer

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.
Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:
Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

Calculadora de cuántas calorías debo comer para perder peso

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Algunas calculadoras de calorías le ayudan a saber cuántas calorías debe consumir cada día si quiere mantener su peso. Algunas incluso le ayudan a ganar peso. Pero si lo que quieres es adelgazar, quizá necesites una calculadora de pérdida de peso. Una que responda a la pregunta más importante para perder peso: “¿cuántas calorías debo comer al día para perder peso?”
Es sencillo calcular el número correcto de calorías para perder peso, para ganarlo o para mantenerlo. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos. Así sabrá cuántas calorías debe consumir al día para alcanzar su objetivo.
¿Cómo funciona un contador de calorías? Después de introducir los datos, utiliza una fórmula llamada ecuación de Mifflin St. Jeor para calcular su tasa metabólica en reposo. Es el número de calorías que necesita tu cuerpo para funcionar cuando está en reposo.

Calculadora de déficit calórico

Si se pregunta por dónde empezar a la hora de calcular cuántas calorías necesita su cuerpo, lo mejor es comenzar con un cálculo básico de probada precisión. La ecuación de Mifflin-St. Jerome ha sido estudiada frente a muchas otras calculadoras de calorías y ha salido ganadora según el Jornal de la Academia de Nutrición y Dietética.(1)
Nuestra calculadora incorpora la ecuación de Mifflin-St. Jerome y utiliza la investigación basada en el Planificador de Peso Corporal de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y adaptada de la investigación recogida en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (2,3)
La calculadora de calorías es muy útil para el control de peso, ya que muestra la cantidad de calorías que se necesitan durante el periodo de tiempo especificado. Hace un seguimiento de la pérdida de peso y de las calorías necesarias. Cuanto menos pese, menos calorías deberá ingerir para seguir perdiendo peso. Esto se refleja en la calculadora con la correspondiente ingesta de calorías por semana.
Por ejemplo: Suponiendo que usted es una mujer, mide 1,70 metros y pesa 170 libras a principios de agosto, y que le gustaría pesar 150 libras en Navidad, deberá especificar que quiere perder 20 libras en 5 meses. La calculadora le indicará las calorías que necesita cada semana para alcanzar su peso objetivo.

Calculadora de calorías para perder peso

50 lbs.55 lbs.60 lbs.65 lbs.70 lbs.75 lbs.80 lbs.85 lbs.90 lbs.95 lbs.100 lbs.105 lbs.110 lbs.115 lbs.120 lbs.125 lbs.130 lbs.135 lbs.140 lbs.145 lbs.150 lbs.155 lbs.160 lbs.165 lbs.170 lbs.175 lbs.180 lbs.185 lbs.190 lbs.195 lbs.200 lbs.205 lbs.210 lbs.215 lbs.220 lbs.225 lbs.230 lbs.235 lbs.240 lbs.245 lbs.250 lbs.255 lbs.260 lbs.265 lbs.270 lbs.275 lbs.280 285 lbs.290 lbs.295 lbs.300 lbs.305 lbs.310 lbs.315 lbs.320 lbs.325 lbs.330 lbs.335 lbs.340 lbs.345 lbs.350 lbs.355 lbs.360 lbs.365 lbs.370 lbs.375 lbs.380 lbs.385 lbs.390 395 lbs.400 lbs.405 lbs.410 lbs.415 lbs.420 lbs.425 lbs.430 lbs.435 lbs.440 lbs.445 lbs.450 lbs.455 lbs.460 lbs.465 lbs.470 lbs.475 lbs.480 lbs.485 lbs.490 lbs.500 lbs.
4′ 0″4′ 1″4′ 2″4′ 3″4′ 4″4′ 5″4′ 6″4′ 7″4′ 8″4′ 9″4′ 10″4′ 11″5′ 0″5′ 1″5′ 2″5′ 3″5′ 4″5′ 5″5′ 6″5′ 7″5′ 8″5′ 9″5′ 10″5′ 11″6′ 0″6′ 1″6′ 2″6′ 3″6′ 4″6′ 5″6′ 6″6′ 7″6′ 8″6′ 9″6′ 10″6′ 11″7′ 0″7′ 1″7′ 2″7′ 3″7′ 4″7′ 5″7′ 6″7′ 7″7′ 8″7′ 9″7′ 10″7′ 11″8′ 0″
Una caloría es una unidad de energía. En general, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Todas las personas necesitan diferentes cantidades de energía al día en función de la edad, la talla y el nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.

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