Crear un habito

Crear un habito

¿cuáles son algunas formas de crear un nuevo hábito?

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, pues, no es un acto, sino un hábito”.  Unas palabras aleccionadoras de Aristóteles, y un astuto recordatorio de que el éxito no llega de la noche a la mañana. Al contrario, es la disciplina la que te lleva del punto A al punto B, a menudo esquivo.
En nuestro día a día, los hábitos pueden ser difíciles de crear, ya que hay muchas distracciones que pueden sacarnos del “camino recto” y hacer que volvamos a las andadas. Para aliviar algunos de esos problemas, podemos examinar algunas investigaciones académicas sobre la motivación, la disciplina y la creación de hábitos, y desglosar sus conclusiones en pasos prácticos que cualquier aspirante a crear hábitos puede poner en práctica.
En un fascinante estudio sobre la motivación, los investigadores descubrieron que el pensamiento abstracto es un método eficaz para ayudar a la disciplina. En el sentido más básico, “soñar a lo grande” es un buen consejo, después de todo. Y puesto que diversas investigaciones en torno a la teoría de la autodeterminación nos muestran que crear motivadores intrínsecos (estar motivado para hacer cosas internamente, no a través de castigos o recompensas) es un proceso esencial para crear hábitos que se mantengan, hay que encontrar una forma de equilibrar este deseo de soñar a lo grande con las actividades cotidianas, que a menudo no dan lugar a cambios rápidos y drásticos.

Mini-hábitos: pequeños hábitos, grandes…

Usted está aquí: Inicio / Cómo crear un nuevo hábito en 10 sencillos pasos En una escala del uno al diez, ¿hasta qué punto estás harto de marcarte objetivos y quedarte corto? La clave para conseguir tus objetivos -especialmente esos grandes y ambiciosos objetivos que realmente te importan- es ir avanzando poco a poco, en pequeños pasos diarios. El éxito, como dice el refrán, consiste en hacer unas cuantas cosas sencillas muy bien cada día. Dicho de otro modo: cuando sepas cómo crear un nuevo hábito relacionado con un objetivo en el que estás trabajando, podrás ver cómo te acercas al éxito a través de las acciones que realizas a diario.
Una de las razones más comunes por las que la gente fracasa a la hora de alcanzar sus objetivos es porque, para empezar, se fijan demasiados. Luego intentan atacarlos todos a la vez y se queman en el primer mes.
Puedes cocinar un huevo si sales al exterior en un día soleado y sostienes una lupa sobre él. Esto se debe a que la lupa aprovecha el poder de los rayos del sol y los dirige a un único objetivo: cocinar ese huevo.

Retroalimentación

Este artículo ha sido redactado por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching vital y profesional con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría orientales y occidentales, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. El trabajo de Annie ha aparecido en la revista Elle, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA por la Universidad de Oxford Brookes. Annie es también la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un completo programa de certificación de coaching personal. Más información: https://newyorklifecoaching.com
Formar un nuevo buen hábito puede ser una lucha, pero el esfuerzo merece la pena. Tener más buenos hábitos puede ayudar a conseguir una mejor salud general o a lograr un objetivo mayor. Algunas cosas que puedes hacer para formar un nuevo hábito incluyen identificar tu motivación, crear una señal y hacer un seguimiento de tu progreso. Si tiene un mal hábito del que quiere deshacerse, tenga en cuenta que es posible que tenga que tomar medidas antes de intentar sustituirlo por un nuevo buen hábito.

El poder del hábito

GreenCare compartió recientemente la historia de Judy, una asociada de contratación de VCH, sobre el Desafío por un Transporte Limpio y el Bienestar. Su mensaje: para crear un hábito saludable basta con dar pequeños pasos. Este mensaje resonó con nosotros y nos inspiró a profundizar un poco más para averiguar la mejor manera de crear nuevos hábitos, y el tiempo que se necesita para que se conviertan en parte de tu rutina diaria.
Todos hemos oído los eslóganes: “21 días para ese cuerpo en bikini”, “reto de 40 días de yoga”, “21 días de alimentación limpia”. Influenciados por el trabajo del Dr. Maxwell Maltz en los años 50, que determinó que 21 días es el tiempo mínimo que la gente necesita para acostumbrarse al cambio, la sociedad ha decidido colectivamente que entre 3 y 6 semanas es todo lo que se necesita para formar un nuevo hábito. Parece lo suficientemente corto como para ser alcanzable, pero lo suficientemente largo como para parecer creíble. Pero, ¿es esto realmente cierto?
Según un estudio reciente, publicado en el European Journal of Social Psychology por Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del University College de Londres, el tiempo que tarda en formarse un nuevo hábito puede variar mucho según el comportamiento, la persona y las circunstancias.

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